09-11-2014, 12:30 PM
الأرق : هو عبارة عن استعصاء النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته ، مما يعود سلبا على صحة المريض النفسية والجسدية. ويمكن أن يعرف بإنه الشكوى من عدم الحصول على نوم مريح خلال الليل وهو ما يؤثر على نشاط المصاب خلال النهار. وتختلف أسبابه وعلاجاته من شخص لآخر حسب حالته وظروفه.
أعراض الأرق:
ولاضطراب النوم آثار نفسية سواءً كان السبب نفسياً أو بيئياً أو نتيجة لمرض عضوي يعانيه الفرد حيث يضطرب المزاج ليصبح متكدراً ، ويقل التركيز ، مع الشعور بالإجهاد ، واضطراب الشهية للطعام ، وتدن في الدافعية للممارسة النشاطات اليومية الاعتيادية ، وارتفاع التوتر النفسي وسهولة الاستثارة والعصبية ، وتدني القدرة على تحمّل الأعباء الحياة الاعتيادية وتدن الاستمتاع وروح المبادرة ، والسلوك الاندفاعي ، وتدني القدرات الذهنية واختلال ما يتبع ذلك من مجالات التعلم أو العمل أو التفكير المنطقي واضطراب العلاقات الاجتماعية .
أنواع الأرق:
هناك ثلاثة أنواع مختلفة من الأرق ، الأرق العرضي ، والحاد ، والمزمن..
النوع الأول : هو الذي يدوم ما بين ليلة واحدة إلى بضعة أسابيع ، وتقريبا كل الناس قد تعاني منه في وقت من الأوقات بسبب القلق وضغوط الحياة.
النوع الثاني : يحدث عندما تتراوح فترة عدم انتظام النوم أو عدم القدرة على النوم لفترات متواصلة بين ثلاثة أسابيع وستة أشهر.
النوع الثالث : المزمن والأكثر خطورة ، يحدث عندما يتكرر الأرق كل ليلة لأكثر من شهر.
أسباب الأرق :
ارتجاع المريء : وهو ينتج في الغالب عن ضعف العضلة العاصرة التي تفصل بين المعدة والمريء ، ويؤدي هذا المرض إلى استيقاظ المريض عدة مرات أثناء الليل ، حيث يشعر بسريان حامض المعدة إلى حنجرته وهو نائم.
استخدام المنبهات : مثل الشاي والقهوة اللذين يحتويان على الكافيين المنبه ، والسجائر التي تحتوي على النيكوتين ، وتناول الحلوى والسكريات ، أو استخدام أنواع معينة من الأدوية.
جفاف الجسم : كما في حالات القيء الشديد والإسهال الشديد ، حيث يؤدي نقص الماء في الجسم إلى تركيز المنبهات والهرمونات في الدم ، مسببا الصداع والألم والأرق والعصبية ، وقد يكفي شرب بضعة أكواب من الماء لحل المشكلة.
عدم ممارسة الرياضة : حيث تؤدي ممارسة الرياضة ، وبذل المجهود البدني عموما ، إلى إصابة الإنسان بالتعب والإرهاق وبالتالي المساعدة على النوم.
بعض حالات الجنون : حيث لا يشعر المريض الذي يمر بحالة من الاضطراب النفسي ثنائي القطبية بحاجة إلى النوم ، ويؤدي عدم النوم إلى زيادة الحالة سوءا.
الباراسومنيا : وهي حالة من اضطراب النوم تتضمن المشي أثناء النوم والكوابيس ، كما يستجيب المريض لأحلامه بصورة جسدية، فتراه يتحرك في السرير استجابة للأحداث التي يراها في الأحلام. ويتم علاج هذه الحالة بالأدوية.
اضطراب النوم الإيقاعي : وهو مرض يحدث فيه أرق في بعض أوقات اليوم ، ونوم كثيف في أوقات أخرى. ويحدث هذا كثيرا للأشخاص الذين يسافرون كثيرا بين مناطق مختلفة التوقيت في العالم ، مثل الطيارين ، حيث يحدث اضطراب في ساعة الجسم الداخلية عندما يختلف موعد شروق وغروب الشمس عن المعتاد.
هناك أيضا الأرق العارض الذي ينجم عن حدث ما : مثل الألم أو وجود تغيير في بيئة النوم المحيطة مثل وجود ضوء أو ضوضاء معينة ، أو حتى النوم في سرير مختلف.
الأطعمة التي تسبب الأرق:
الاَيس كريم _1
لأن كمية الدهون الموجودة في الاَيس كريم تتطلب الكثير من الوقت لحرقها مما يؤدي إلى الشعور بالأرق ، وإذا كان هناك نوماً فسيكون مليئاً بالكوابيس.
الكرفس_2
يعتبر الكرفس مدراً قوياً للبول , مما يجعل الإنسان يحصل على نومٍ متقطعٍ.
المعكرونة_3
لما تحتويه من "الكربوهيدرات " التي تساعد على زيادة الوزن وزيادة نسبة السكر في الدم ، مما يساعد على الشعور بالقلق والأرق.
البيتزا_4
تحتوي البيتزا على النشويات التي ترفع مستوى السكر في الدم وعلى المكونات الدهنية التي تتطلب وقتاً طويلاً لحرقها , كما تحتوي صلصة البندورة التي تزين البيتزا على مستوياتٍ عاليةٍ من الحموضة ، وهي ما لا يحتاجه الجسم في في الليل.
الحلوى_5
تناول الحلوى قبل النوم مباشرةً يصيب الإنسان بالتوتر والأرق , لأنها ترفع نسبة السكر في الدم مما يخلق موجاتً كابوسيةً بالمخ .
الثوم_6
, لما يسببه من انتفاخٍ في المعدة ، بالإضافة إلى الرائحة الكريهة التي يسببها والتي قد تنفر الآخرين
7_الشوكولاته الداكنة .
تعد الشوكولاته الداكنة من أكثر الأطعمة المرفوضة قبل النوم مباشرة ً، لإحتوائها على "الكافيين" المنشط والمحفز , بالإضافة إلى احتوائها على محفزاتٍ مثل:" الثيوبرونين" هو مركبٌ كيميائي يوجد في الكاكاو والشاي وبعض النباتات الأخرى المنبهة.
اللحوم الحمراء_8
تناول قطعةً واحدةً من اللحوم الحمراء تعطي للجسم أمراً بالقيام بمجهودٍ كبيرٍ لوقتٍ طويل ٍ, الأمر الذي يعني عدم القدرة على الدخول في النوم.
.
1. من الأغذية والوسائل التى تساعد على ذهاب الأرق:
. كأس حليب دافىء مفيد لتهدئة الأعصاب. 1
. الخس مفيد فى حالات الأرق. 2
. المشمش مفيد فى حالات الأرق. 3
. 4تناول اللوز يكافح الارق .
5 مستحلب النعناع يساعد على تهدئة الأعصاب : يتم تجهيز المستحلب بنسبة ملعقة كبيرة من الأوراق لكل فنجان من الماء الساخن لدرجة الغليان ويمكن مزجه بالحليب ... ويشرب هذا المستحلب بمقدار 2 -3 فنجان يوميا.
6. مستحلب التليو ( الزيزفون ): ملعقة صغيرة من الأزهار + فنجان ماء مغلى ويحلى المستحلب بسكر النبات ويشرب منه ساخنا بمقدار 2 - 3 فنجان يوميا.
7. فنجان واحد من عسل النحل + ثلاثة ملاعق خل .. يؤخذ ملعقتين صغيرتين مساء عند النوم ويمكن تكرارهما بعد ساعة.
8. عصير الكرفس : نصف قدح يوميا لمدة 15 - 20 يوم مزيل للأرق والكآبة والانقباض النفسى.
9. ملعقة من مطحون حبة البركة + فنجان لبن حليب دافىء ويحلى بعسل النحل ثم يؤخذ قبل النوم.
ويعالج مثل هذه الامراض مركز الهاشمي للطب البديل على قناة الحقيقة الفضائية
أعراض الأرق:
ولاضطراب النوم آثار نفسية سواءً كان السبب نفسياً أو بيئياً أو نتيجة لمرض عضوي يعانيه الفرد حيث يضطرب المزاج ليصبح متكدراً ، ويقل التركيز ، مع الشعور بالإجهاد ، واضطراب الشهية للطعام ، وتدن في الدافعية للممارسة النشاطات اليومية الاعتيادية ، وارتفاع التوتر النفسي وسهولة الاستثارة والعصبية ، وتدني القدرة على تحمّل الأعباء الحياة الاعتيادية وتدن الاستمتاع وروح المبادرة ، والسلوك الاندفاعي ، وتدني القدرات الذهنية واختلال ما يتبع ذلك من مجالات التعلم أو العمل أو التفكير المنطقي واضطراب العلاقات الاجتماعية .
أنواع الأرق:
هناك ثلاثة أنواع مختلفة من الأرق ، الأرق العرضي ، والحاد ، والمزمن..
النوع الأول : هو الذي يدوم ما بين ليلة واحدة إلى بضعة أسابيع ، وتقريبا كل الناس قد تعاني منه في وقت من الأوقات بسبب القلق وضغوط الحياة.
النوع الثاني : يحدث عندما تتراوح فترة عدم انتظام النوم أو عدم القدرة على النوم لفترات متواصلة بين ثلاثة أسابيع وستة أشهر.
النوع الثالث : المزمن والأكثر خطورة ، يحدث عندما يتكرر الأرق كل ليلة لأكثر من شهر.
أسباب الأرق :
ارتجاع المريء : وهو ينتج في الغالب عن ضعف العضلة العاصرة التي تفصل بين المعدة والمريء ، ويؤدي هذا المرض إلى استيقاظ المريض عدة مرات أثناء الليل ، حيث يشعر بسريان حامض المعدة إلى حنجرته وهو نائم.
استخدام المنبهات : مثل الشاي والقهوة اللذين يحتويان على الكافيين المنبه ، والسجائر التي تحتوي على النيكوتين ، وتناول الحلوى والسكريات ، أو استخدام أنواع معينة من الأدوية.
جفاف الجسم : كما في حالات القيء الشديد والإسهال الشديد ، حيث يؤدي نقص الماء في الجسم إلى تركيز المنبهات والهرمونات في الدم ، مسببا الصداع والألم والأرق والعصبية ، وقد يكفي شرب بضعة أكواب من الماء لحل المشكلة.
عدم ممارسة الرياضة : حيث تؤدي ممارسة الرياضة ، وبذل المجهود البدني عموما ، إلى إصابة الإنسان بالتعب والإرهاق وبالتالي المساعدة على النوم.
بعض حالات الجنون : حيث لا يشعر المريض الذي يمر بحالة من الاضطراب النفسي ثنائي القطبية بحاجة إلى النوم ، ويؤدي عدم النوم إلى زيادة الحالة سوءا.
الباراسومنيا : وهي حالة من اضطراب النوم تتضمن المشي أثناء النوم والكوابيس ، كما يستجيب المريض لأحلامه بصورة جسدية، فتراه يتحرك في السرير استجابة للأحداث التي يراها في الأحلام. ويتم علاج هذه الحالة بالأدوية.
اضطراب النوم الإيقاعي : وهو مرض يحدث فيه أرق في بعض أوقات اليوم ، ونوم كثيف في أوقات أخرى. ويحدث هذا كثيرا للأشخاص الذين يسافرون كثيرا بين مناطق مختلفة التوقيت في العالم ، مثل الطيارين ، حيث يحدث اضطراب في ساعة الجسم الداخلية عندما يختلف موعد شروق وغروب الشمس عن المعتاد.
هناك أيضا الأرق العارض الذي ينجم عن حدث ما : مثل الألم أو وجود تغيير في بيئة النوم المحيطة مثل وجود ضوء أو ضوضاء معينة ، أو حتى النوم في سرير مختلف.
الأطعمة التي تسبب الأرق:
الاَيس كريم _1
لأن كمية الدهون الموجودة في الاَيس كريم تتطلب الكثير من الوقت لحرقها مما يؤدي إلى الشعور بالأرق ، وإذا كان هناك نوماً فسيكون مليئاً بالكوابيس.
الكرفس_2
يعتبر الكرفس مدراً قوياً للبول , مما يجعل الإنسان يحصل على نومٍ متقطعٍ.
المعكرونة_3
لما تحتويه من "الكربوهيدرات " التي تساعد على زيادة الوزن وزيادة نسبة السكر في الدم ، مما يساعد على الشعور بالقلق والأرق.
البيتزا_4
تحتوي البيتزا على النشويات التي ترفع مستوى السكر في الدم وعلى المكونات الدهنية التي تتطلب وقتاً طويلاً لحرقها , كما تحتوي صلصة البندورة التي تزين البيتزا على مستوياتٍ عاليةٍ من الحموضة ، وهي ما لا يحتاجه الجسم في في الليل.
الحلوى_5
تناول الحلوى قبل النوم مباشرةً يصيب الإنسان بالتوتر والأرق , لأنها ترفع نسبة السكر في الدم مما يخلق موجاتً كابوسيةً بالمخ .
الثوم_6
, لما يسببه من انتفاخٍ في المعدة ، بالإضافة إلى الرائحة الكريهة التي يسببها والتي قد تنفر الآخرين
7_الشوكولاته الداكنة .
تعد الشوكولاته الداكنة من أكثر الأطعمة المرفوضة قبل النوم مباشرة ً، لإحتوائها على "الكافيين" المنشط والمحفز , بالإضافة إلى احتوائها على محفزاتٍ مثل:" الثيوبرونين" هو مركبٌ كيميائي يوجد في الكاكاو والشاي وبعض النباتات الأخرى المنبهة.
اللحوم الحمراء_8
تناول قطعةً واحدةً من اللحوم الحمراء تعطي للجسم أمراً بالقيام بمجهودٍ كبيرٍ لوقتٍ طويل ٍ, الأمر الذي يعني عدم القدرة على الدخول في النوم.
.
1. من الأغذية والوسائل التى تساعد على ذهاب الأرق:
. كأس حليب دافىء مفيد لتهدئة الأعصاب. 1
. الخس مفيد فى حالات الأرق. 2
. المشمش مفيد فى حالات الأرق. 3
. 4تناول اللوز يكافح الارق .
5 مستحلب النعناع يساعد على تهدئة الأعصاب : يتم تجهيز المستحلب بنسبة ملعقة كبيرة من الأوراق لكل فنجان من الماء الساخن لدرجة الغليان ويمكن مزجه بالحليب ... ويشرب هذا المستحلب بمقدار 2 -3 فنجان يوميا.
6. مستحلب التليو ( الزيزفون ): ملعقة صغيرة من الأزهار + فنجان ماء مغلى ويحلى المستحلب بسكر النبات ويشرب منه ساخنا بمقدار 2 - 3 فنجان يوميا.
7. فنجان واحد من عسل النحل + ثلاثة ملاعق خل .. يؤخذ ملعقتين صغيرتين مساء عند النوم ويمكن تكرارهما بعد ساعة.
8. عصير الكرفس : نصف قدح يوميا لمدة 15 - 20 يوم مزيل للأرق والكآبة والانقباض النفسى.
9. ملعقة من مطحون حبة البركة + فنجان لبن حليب دافىء ويحلى بعسل النحل ثم يؤخذ قبل النوم.
ويعالج مثل هذه الامراض مركز الهاشمي للطب البديل على قناة الحقيقة الفضائية