11-07-2013, 01:32 PM
يحتاج طفلك إلى نظام غذائي متنوع ومتوازن ليترعرع وينمو. هذا هو الجزء السهل في المسألة. أما الجزء الصعب، فقد يكون في ضمان حصول طفلك على ما يحتاجه يوماً بعد يوم، خاصة أنه يتغير بشكل مستمر. قد تلاحظين التالي:
لديه تفضيل أو نفور كبيران من بعض الأطعمة. قد يكون ذلك لأشكال، وأذواق، وألوان مختلفة من الطعام.
رغبته في إطعام نفسه وأن يكون أكثر استقلالية.
يظهر تغيرات مفاجئة في تفضيل أو عدم تفضيل بعض الأطعمة.
يرفض تجريب أطعمة جديدة، مع أن هذا الامتناع يجب أن يقل كلما اقترب طفلك الدارج من مرحلة الذهاب إلى المدرسة.
لمساعدتك على تحقيق التوازن الصحيح، إليك 10 خطوات للحفاظ على تغذية جيدة وصحية لطفلك الدارج:
1. تناول الطعام كعائلة وجعل أوقات الوجبات مناسبات سعيدة
حافظي على سلاسة الأمور بإعداد أطعمة يسهل على طفلك تناولها. تعتبر الأطعمة على شكل أصابع خياراً جيداً. تناولي الأطعمة التي ترغبين أن يتناولها طفلك. امتدحي طفلك عندما يأكل جيداً أو يجرب طعاماً جديداً. يستغرق الأطفال الدارجون وقتاً طويلاً للتعرف على الأطعمة الجديدة وتفضيلها، لذا كوني صبورة مع طفلك.
2. تحديد أنواع الأطعمة المغذية التي تقدمينها لطفلك
لكن دعي طفلك يقرر الكمية التي يتناولها من الطعام. لا تصري أبداً على أن يأكل كل طبقه.
3. قدمي أطعمة من جميع المجموعات الغذائية الخمس كل يوم
تعطي المجموعات الغذائية الخمس المزيج الصحيح من المواد الغذائية التي يحتاجها طفلك. وهي:
الفواكه والخضروات.
الأطعمة التي تتكون من الحبوب، مثل الخبز والمعكرونة.
منتجات الألبان مثل الحليب أو اللبن، والجبن، والزبادي أو اللبن الرائب.
البروتينات، مثل الفاصولياء، أو اللحوم، أو الأسماك، أو البيض.
بالإضافة إلى الأطعمة المحلاة والدسمة، مثل الكعك أو استخدام الزيت للقلي في حصص أصغر بكثير من المجموعات الأربع السابقة.
4. ضعي روتيناً لتناول الطعام
قدمي لطفلك ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة مغذية في اليوم. قدمي كل وجبة على جزئين.
5. قدمي لطفلك المشروبات بين ست إلى ثماني مرات يومياً
أعطي طفلك مشروباته في كوب أو كوب بغطاء، وليس في زجاجة الرضاعة. تتراوح الكمية المناسبة للشرب في كل مرة بين 100 إلى 120 مل. ويعتبر الماء خياراً جيداً.
6. أعطي طفلك فيتامين أ ود كل يوم
اختاري فيتامينات مكمّلة تناسب الأطفال الدارجين. لا يحصل معظم الأطفال الدارجون على ما يكفي من فيتامين أ و د في طعامهم.
7. احترمي ذوق طفلك
يأكل بعض الأطفال كل شيء تقريباً، في حين أن البعض الآخر يعتبر صعب الإرضاء. يفضل البعض إبقاء الأطعمة منفصلة في الوجبة ولا يمانع البعض الآخر من مزج الأطعمة معاً. مهما كان ما يفضله طفلك، عليك أن توافقيه.
8. كافئي طفلك باهتمامك
لا تقدمي الطعام أو الشراب أبداً كمكافأة، أو هدية، أو لتهدئة طفلك. العبي، أو تحدثي مع طفلك، أو اقرئي له كمكافأة. قدمي له دائماً فاكهة أو حلوى بودينغ مغذية. لا تستخدمي البودينغ كمكافأة على تناول طفلك الأطعمة الأخرى أولاً أو على حسن سلوكه.
9. اعرفي حدودك
قللي الأطعمة التالية إلى كميات صغيرة جداً:
الأطعمة المقلية
رقائق البطاطا أو البطاطس أي التشيبس
الوجبات الخفيفة المعبأة
المعجنات
الكعك والبسكويت
إذا رغبت في إعطاء طفلك أطعمة حلوة، فقسميها على أربع مرات في اليوم، على سبيل المثال، قدميها كجزء من الوجبات الرئيسية الثلاث ووجبة خفيفة واحدة.
وتجنبي ما يلي:
عصائر الفواكه المحلاة، والمشروبات الغازية، والشاي، والقهوة
عصائر الفاكهة غير المخففة، أعطي طفلك عصيراً مخففاً جيداً مع وجبات الطعام
المكسرات الكاملة التي قد تسبب لطفلك الاختناق أو قد تدخل عبر أنفه
10. شجعي طفلك على ممارسة النشاطات البدنية
احرصي على أن يمارس طفلك الدارج التمارين الرياضية لمدة ثلاث ساعات على الأقل وينام 12 ساعة تقريباً كل يوم.
تعتبر جميع النشاطات، سواء أكانت داخل أو خارج المنزل، بمثابة تمارين رياضية بما في ذلك المشي، والجري، والرقص. قللي وقت مشاهدة طفلك التلفاز وغيره من الأوقات أمام الشاشات، مثل أجهزة الكمبيوتر، والأجهزة اللوحية، إلى ساعة واحدة فقط خلال اليوم.
وضعت هذه الخطوات العشر بواسطة خبراء في منتدى الأطفال الرضع والدارجين، والذي يوفر معلومات مبنية على التجربة والأدلة حول تغذية الأطفال الدارجين.
لديه تفضيل أو نفور كبيران من بعض الأطعمة. قد يكون ذلك لأشكال، وأذواق، وألوان مختلفة من الطعام.
رغبته في إطعام نفسه وأن يكون أكثر استقلالية.
يظهر تغيرات مفاجئة في تفضيل أو عدم تفضيل بعض الأطعمة.
يرفض تجريب أطعمة جديدة، مع أن هذا الامتناع يجب أن يقل كلما اقترب طفلك الدارج من مرحلة الذهاب إلى المدرسة.
لمساعدتك على تحقيق التوازن الصحيح، إليك 10 خطوات للحفاظ على تغذية جيدة وصحية لطفلك الدارج:
1. تناول الطعام كعائلة وجعل أوقات الوجبات مناسبات سعيدة
حافظي على سلاسة الأمور بإعداد أطعمة يسهل على طفلك تناولها. تعتبر الأطعمة على شكل أصابع خياراً جيداً. تناولي الأطعمة التي ترغبين أن يتناولها طفلك. امتدحي طفلك عندما يأكل جيداً أو يجرب طعاماً جديداً. يستغرق الأطفال الدارجون وقتاً طويلاً للتعرف على الأطعمة الجديدة وتفضيلها، لذا كوني صبورة مع طفلك.
2. تحديد أنواع الأطعمة المغذية التي تقدمينها لطفلك
لكن دعي طفلك يقرر الكمية التي يتناولها من الطعام. لا تصري أبداً على أن يأكل كل طبقه.
3. قدمي أطعمة من جميع المجموعات الغذائية الخمس كل يوم
تعطي المجموعات الغذائية الخمس المزيج الصحيح من المواد الغذائية التي يحتاجها طفلك. وهي:
الفواكه والخضروات.
الأطعمة التي تتكون من الحبوب، مثل الخبز والمعكرونة.
منتجات الألبان مثل الحليب أو اللبن، والجبن، والزبادي أو اللبن الرائب.
البروتينات، مثل الفاصولياء، أو اللحوم، أو الأسماك، أو البيض.
بالإضافة إلى الأطعمة المحلاة والدسمة، مثل الكعك أو استخدام الزيت للقلي في حصص أصغر بكثير من المجموعات الأربع السابقة.
4. ضعي روتيناً لتناول الطعام
قدمي لطفلك ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة مغذية في اليوم. قدمي كل وجبة على جزئين.
5. قدمي لطفلك المشروبات بين ست إلى ثماني مرات يومياً
أعطي طفلك مشروباته في كوب أو كوب بغطاء، وليس في زجاجة الرضاعة. تتراوح الكمية المناسبة للشرب في كل مرة بين 100 إلى 120 مل. ويعتبر الماء خياراً جيداً.
6. أعطي طفلك فيتامين أ ود كل يوم
اختاري فيتامينات مكمّلة تناسب الأطفال الدارجين. لا يحصل معظم الأطفال الدارجون على ما يكفي من فيتامين أ و د في طعامهم.
7. احترمي ذوق طفلك
يأكل بعض الأطفال كل شيء تقريباً، في حين أن البعض الآخر يعتبر صعب الإرضاء. يفضل البعض إبقاء الأطعمة منفصلة في الوجبة ولا يمانع البعض الآخر من مزج الأطعمة معاً. مهما كان ما يفضله طفلك، عليك أن توافقيه.
8. كافئي طفلك باهتمامك
لا تقدمي الطعام أو الشراب أبداً كمكافأة، أو هدية، أو لتهدئة طفلك. العبي، أو تحدثي مع طفلك، أو اقرئي له كمكافأة. قدمي له دائماً فاكهة أو حلوى بودينغ مغذية. لا تستخدمي البودينغ كمكافأة على تناول طفلك الأطعمة الأخرى أولاً أو على حسن سلوكه.
9. اعرفي حدودك
قللي الأطعمة التالية إلى كميات صغيرة جداً:
الأطعمة المقلية
رقائق البطاطا أو البطاطس أي التشيبس
الوجبات الخفيفة المعبأة
المعجنات
الكعك والبسكويت
إذا رغبت في إعطاء طفلك أطعمة حلوة، فقسميها على أربع مرات في اليوم، على سبيل المثال، قدميها كجزء من الوجبات الرئيسية الثلاث ووجبة خفيفة واحدة.
وتجنبي ما يلي:
عصائر الفواكه المحلاة، والمشروبات الغازية، والشاي، والقهوة
عصائر الفاكهة غير المخففة، أعطي طفلك عصيراً مخففاً جيداً مع وجبات الطعام
المكسرات الكاملة التي قد تسبب لطفلك الاختناق أو قد تدخل عبر أنفه
10. شجعي طفلك على ممارسة النشاطات البدنية
احرصي على أن يمارس طفلك الدارج التمارين الرياضية لمدة ثلاث ساعات على الأقل وينام 12 ساعة تقريباً كل يوم.
تعتبر جميع النشاطات، سواء أكانت داخل أو خارج المنزل، بمثابة تمارين رياضية بما في ذلك المشي، والجري، والرقص. قللي وقت مشاهدة طفلك التلفاز وغيره من الأوقات أمام الشاشات، مثل أجهزة الكمبيوتر، والأجهزة اللوحية، إلى ساعة واحدة فقط خلال اليوم.
وضعت هذه الخطوات العشر بواسطة خبراء في منتدى الأطفال الرضع والدارجين، والذي يوفر معلومات مبنية على التجربة والأدلة حول تغذية الأطفال الدارجين.
السلام عليكم
--><img src="{SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif" alt="